Renseignez votre poids pour calculer vos besoins hydriques.
Comprendre l'hydratation.
La recommandation 35ml/kg provient de l'European Food Safety Authority (EFSA, 2010) et reflète les besoins physiologiques réels selon la masse corporelle. La règle populaire '8 verres/2L par jour' n'a aucune validation scientifique. L'approche poids corporel (ml/kg) s'ajuste automatiquement selon la taille de l'individu.
Différences physiologiques validées (EFSA 2010). Hommes : masse maigre supérieure (+10-15% métabolisme), volume sanguin accru, sudation plus importante. Femmes : composition corporelle avec adiposité relative supérieure (tissu adipeux contient <25% eau vs muscle >75%), besoins légèrement réduits en valeur absolue.
Pertes hydriques exercice = sudation (principal) + respiration. Taux sudation varie 0.5-2.5L/h selon intensité (Sawka et al., 2007 ACSM Position Stand). Déshydratation -2% poids corporel = -10-20% performance. Optimal : boire 150% pertes sudation sur 4-6h post-effort.