Renseignez votre âge pour calculer vos zones d'entraînement cardiaque.
Comprendre les zones cardiaques.
La méthode Karvonen (1957, Annals of Medicine) utilise la fréquence cardiaque de réserve (FCR = FC Max - FC Repos) plutôt qu'un simple pourcentage de FC Max. Cette approche intègre votre condition cardiovasculaire individuelle. Validation scientifique : corrélation 0.92 avec seuils lactiques mesurés en laboratoire (Swain & Leutholtz, 1997).
Gulati et al. (2010, Circulation) ont démontré sur 5,437 femmes que la formule classique 220-âge surestime systématiquement la FC Max féminine de 5-13 bpm. La formule spécifique femme (206 - 0.88×âge) corrige ce biais avec précision ±10 bpm. Tanaka (2001, JACC) a affiné pour hommes (208 - 0.7×âge) sur méta-analyse 18,712 sujets.
Protocole validé ACSM : Au réveil, allongé, avant lever, après 5min repos. Palpation carotide ou radiale pendant 60 secondes. Répéter 3-5 matins consécutifs, éliminer valeurs aberrantes, calculer moyenne. FC repos <50 bpm = excellent (athlètes endurance), 50-60 = très bon, 60-70 = bon, 70-80 = moyen, >80 = amélioration nécessaire.