1. Body Fat Calculator
2. Macro Calculator
3. Cycle Sync (ici)
Remplissez tous les champs pour générer votre protocole hormonal.
Comprendre le Cycle Sync.
ÉTAPE 1: Calculez votre Body Fat% dans l'outil dédié. ÉTAPE 2: Calculez vos besoins caloriques & macros baseline dans Macro Calculator. ÉTAPE 3: Entrez ces valeurs ici avec les infos de votre cycle pour obtenir vos ajustements cycliques.
Les oscillations hormonales (28j) impactent fortement le métabolisme. Phase folliculaire (J6-14): Anabolisme peak, sensibilité insuline élevée (+40%). Phase lutéale (J16-28): Métabolisme basal +5-10%, récupération ralentie. Ignorer ces phases mène à la sous-performance et potentiellement à l'aménorrhée.
La progestérone est thermogénique (+150-300 kcal/j de dépense au repos). Ne pas augmenter les calories crée un déficit trop important qui stresse l'organisme (cortisol ↑) et peut mener à l'aménorrhée hypothalamique. L'augmentation calorique lutéale est une NÉCESSITÉ hormonale, pas un choix.