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Comprendre la stratégie cyclique.
Une stratégie nutritionnelle validée scientifiquement qui alterne entre jours à glucides élevés (jours d'entraînement) et jours bas (repos) pour optimiser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire et la performance.
3/1 (3 bas, 1 haut) est le standard le plus équilibré. Si vous avez >20% BF à perdre, optez pour 4/1 ou 5/2. Si vous êtes déjà <12% BF (homme) ou <22% (femme), le 2/1 peut maximiser la performance.
CRITIQUE: Synchronisez impérativement vos jours hauts en glucides avec vos séances les plus intenses et/ou les groupes musculaires les plus volumineux (Jambes, Dos) pour maximiser la resynthèse du glycogène musculaire. Ne gaspillez pas un jour haut sur une séance bras ou un jour de repos.